人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过，睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

 

　　想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的真相。

 

　　必须睡够 8 小时？

 

　　因人而异，有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

 

　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

 

　　刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

 

　　另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异，有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」，他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

 

　　睡不着就是失眠了？

 

　　不一定，很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：

 

　　“哎，又失眠了……”

 

　　朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

 

　　醒得早也是失眠的表现？

 

　　是的，在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

 

　　事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

 

　　第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

　　第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

　　第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

　　第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

 

　　因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。